肩周炎，一个听起来或许有些陌生，却是许多人日常生活中的不速之客，无情地攻击着我们的肩关节。从久坐办公室的白领到辛勤劳作的工人，甚至是热爱运动的运动员，都可能成为它的下一个目标。

但究竟什么是肩周炎？它又是如何悄无声息地潜入我们的生活，成为我们日常活动的障碍呢？今天，就让我们一起揭开肩周炎的神秘面纱，探索它的病因分期、症状以及我们可以采取的预防和治疗措施，帮助您重新夺回自由活动的权利，让每一次举手投足不再是痛苦的挑战。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、冻肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。发病年龄大多40岁以上，女性较男性发病率略高，且多见于体力劳动者。由于50岁左右的人易患此病，所以本病又称为冻结肩或五十肩。本病如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

临床上分为三期：

疼痛期：其特点是活动后及夜间加重，严重时影响睡眠。疼痛可向颈、背及上臂放射，但多数不超过肘关节，疼痛呈持续性。患者自觉肩部僵硬，以至于梳头、穿衣、脱衣或系腰带等日常活动均感到困难。

冻结期：此期为持续性肩痛，夜间加重，不能入眠，上臂活动及孟肱关节活动受限达高峰。

解冻期：约7-12个月后，关节囊、肩部软组织炎症逐渐吸收，滑液重新分泌，疼痛逐渐减轻，肩部粘连缓慢性、进行性松解，活动度逐渐增加。

临床症状

1.肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，之后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，肩痛昼轻夜重为一大特点。

2.怕冷、有压痛：患肩怕冷，即使在夏天，肩部也不敢吹风；多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

3.肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

4.肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。冈上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。

预防要点

1. 保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，患者应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。

2.加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。

当您的肩部开始感觉有任何不适，若能立刻接受适当的康复治疗，是可以防止肩周炎的发生或恶化的。一般治疗的方法除药物治疗外，更需要接受运动疗法等康复治疗。

接下来，就给大家分享五个在家就能做的肩周炎康复运动，赶紧学起来吧！

1.垂摆练习

它是肩牵伸练习的一种，适宜肩周炎的早期。患侧手臂自然下垂，利用身体摆动带动患侧手臂作前后、左右有节奏地摇动，再加上顺时针及逆时针方向绕圈的活动，摆动幅度由小增大。患侧手可绑沙袋或手持哑铃。每个方向各做30~50下为一次，每天3次。

2.手指爬梯练习

分别以面向及侧面站立墙旁，以手指做上下爬梯的运动，一直让手爬到最高极限或疼痛为止，并在此位置停留5~10秒。每个方向各做10次为一组，每天3组。

3.借助毛巾练习

利用棍棒或布条，健侧手和患肢可轮流在上下位置，由健手协助牵动患肢。将患侧手部内旋，绕到身后，健侧握住毛巾，毛巾绕过健侧肩膀，另一端让患侧握住。健侧手部将毛巾往前或下拉。每个方向各做10次为一组，每天3组。

4.肩外展练习

肩活动到最高点定住15秒为1次，10次/组，3组/天。

5.肩内收运动

肩活动至关节末端定住15秒为1次，10次/组，3组/天。